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10点自我提醒戒烟小妙招

发布时间:2019-06-03   浏览:  来源:531无烟网

简介:吸烟在许多人看来非常普遍,不以为然,殊不知吸烟本质上就是一种对烟草的依赖性疾病。戒烟小妙招多种多样,在枯燥的戒烟过程中,适时运用一些戒烟小妙招,可能会使你的戒烟之
 
如果你想戒烟,你可以对你的生活方式做一些小的改变,这可能有助于你抵抗点燃的诱惑。如果你想戒烟,你可以对你的生活方式做一些小的改变,这可能有助于你抵抗点燃的诱惑。吸烟在许多人看来非常普遍,不以为然,殊不知吸烟本质上就是一种对烟草的依赖性疾病。戒烟小妙招多种多样,在枯燥的戒烟过程中,适时运用一些戒烟小妙招,可能会使你的戒烟之路更加平坦。


10种利于戒烟的妙招
 

1、戒烟小妙招  往正面想
 

你可能曾经试图戒烟而不是管理它,但不要让它让你失望。回顾一下你的经历告诉你的事情,并想一想你这次是怎么做的。
 

2、戒烟小妙招  制定戒烟计划
 

做出承诺,设定日期并坚持下去。坚持“不是拖累”规则确实有帮助。每当你发现自己陷入困境时,对自己说,“我甚至不会有任何阻力”,并坚持这一点,直到渴望过去。提前考虑可能困难的时期(例如派对),并提前计划行动和逃生路线。
 

3、戒烟小妙招 考虑你的饮食
 

您的餐后香烟是您最喜欢的吗?美国的一项研究显示,包括肉类在内的一些食品使卷烟更令人满意。其他人,包括奶酪,水果和蔬菜,使香烟味道很糟糕。因此,换一下普通的牛排或汉堡代替蔬菜披萨。您可能还想在进餐时间或之后改变您的日常生活。起床和直接做饭或安顿在你不吸烟的房间可能会有所帮助。
 

4、改变你的饮料
 

与上述相同的美国研究也研究了饮料。碳酸饮料,酒精,可乐,茶和咖啡都能让香烟味道更好。因此,当你外出时,喝更多的水和果汁。有些人发现只是改变他们的饮料(例如,从葡萄酒转换为伏特加酒和番茄汁)会影响他们吸烟的需要。
 

5、确定何时渴望吸烟
 

渴望可以持续5分钟。在你放弃之前,列出5分钟的策略。例如,您可以离开聚会一分钟,跳舞或去酒吧。想一想:吸烟与饮酒相结合会使患口腔癌的风险增加38倍。
 

6、获得一些戒烟支持
 

如果朋友或家人也想放弃,也建议他们一起放弃。您当地的戒烟服务也提供支持。您是否知道,通过他们的专家帮助和建议,您成功戒烟的可能性高达4倍?
 
 

7、运动起来
 

对科学研究的回顾证明,锻炼,甚至是5分钟的步行或伸展,可以减少对食物的渴望,并可能帮助你的大脑产生抗渴望的化学物质。
 

让不吸烟的朋友监督


当你参加派对时,坚持不吸烟者。“当你看到吸烟者时,不要羡慕他们,”52岁的路易斯说,他是一名前吸烟者。“想想他们正在做的事情有点奇怪 - 照亮一个小白管并吸入烟雾。”
 

保持手脚忙碌
 

尼古丁替代疗法(NRT)可以使您获得成功的机会增加一倍。除了补丁,还有尼古丁贴片,含片,口香糖和清肺戒烟灵等。如果你喜欢拿着香烟,那里有手持产品,如吸入器或电子香烟。当你外出时,试着把饮料放在通常拿着香烟的手里,或者用吸管喝,以保持嘴巴忙碌。
 

列出退出的原因
 

不断提醒自己为什么要做出放弃的决定。列出原因并在需要支持时阅读。28岁的前吸烟者克里斯说:“我出去的时候曾经和我一起拍过我女儿的照片。如果我受到诱惑,我会看那个。”

本站建议的以上10点戒烟小妙招希望对广大戒烟的人有所帮助,坚持是戒烟成功的关键。戒烟不能光说不做,不但需要立刻开始,而且还要随时预防复吸。戒烟初期的症状是一种正常的现象,许多人在戒烟的初期,可能会由于一时没有坚持住而又吸了一两支,这其实是许多人都会有的事情。只要意识到了错误,马上从头开始。只要从思想深处充分认识到了吸烟的危害,行动再行动,长此以往,戒烟就一定会成功。

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