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如何快速戒烟,531无烟网教你快速戒烟方法

发布时间:2019-05-30   浏览:  来源:531无烟网

简介:保持身体活动起来。如果你想快速戒烟,就让身体活动起来,让自己不去想吸烟的事情。保持运动不仅会让自己保持健康,也更快地让自己度过烟瘾很多的时间。多喝大量的水,喝茶或
如何快速戒烟,戒烟是一件非常困难的事情,不仅需要强韧的耐力和坚持不懈。还需要好的戒烟方法。如果是自己戒烟,你需要很强的意志力,让自身保持忙碌,对烟瘾复发的时候正确应对。如果你想要快速戒烟,就看看下面的一些方法吧。
 

1、培养坚强的意志力


如何快速戒烟
 

了解戒烟的好处和坏处。

 

好处:

 
如果因为出现吸烟的健康损害而必须戒烟,那么戒烟是最快的改善健康、防止进一步损伤的方法。你也会很有戒烟的动力。你可能会感觉更痛苦,但时间不会很长。成功之后你会很快戒掉烟瘾。
 

坏处:

 
你可能会有强烈的不舒服的戒断症状,如倾诉低落、失眠、易怒和焦虑。单纯的戒烟与结合其他方法的戒烟相比,成功率会比较低。
 
制定计划。制定戒烟计划能帮你更坚定的想要快速戒烟,能更好的遵从计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟,并把每一个没有吸烟的日子做上记号。一定要找压力比较小的时间,这样比较不容易轻易放弃又开始复吸。
 
记住勾起烟瘾的东西。记下那些让你想吸烟的东西,不管是喝酒、参加派对或者听爵士音乐,然后制定相应的方法。
不断告诫自己为什么戒烟。一旦开始戒烟,要不断告诉自己,戒烟是为了健康,为了家庭,也为了朋友。你可以写下非常励志的话,时刻带在身边提醒自己。
 
记住,戒烟初期是最困难的。把这一点纳入到你的计划中,开始这几天或几周,如果完成戒烟就给自己一个奖励。
用日记写下戒烟初期症状和自己的想法感受。
 
管理压力情绪。如果能正确的管理自己的情绪,你就不会那么容易染上烟瘾。你甚至靠戒烟来缓解压力,所以为了防止复发,一定要寻找另一种缓解压力的途径。下面有一些好方法,在开始戒烟的时候让你管理好压力情绪:
 
反省。写下所有的让你生活感受到压力的因素,然后想各种办法将其最小化。如果能够在开始之前消除或减少压力,这个戒烟过程就会更容易。
 
平时做一些让你平静的活动。尝试冥思、瑜伽、长漫步或躺在床上听舒缓的音乐。多休息。每天按时睡觉,早睡早起,得到充足的睡眠,你会更容易缓解压力。向朋友倾诉你的感受。如果在戒烟过程中有伙伴相陪,就会不那么辛苦。
 

2、用积极地心态面对身活,多运动

 
保持身体活动起来。如果你想快速戒烟,就让身体活动起来,让自己不去想吸烟的事情。保持运动不仅会让自己保持健康,也更快地让自己度过烟瘾很多的时间。多喝大量的水,喝茶或果汁,也可以嚼口香糖或薄荷糖,避免想起烟的味道。
 
锻炼身体。如果原来没有锻炼计划,那就从现在开始吧,每天锻炼30分钟让你的身体放松,头脑更清醒。
出去漫步。这个方法很好,特别是你烟瘾又犯的时候。


多运动快速戒烟

 
多积极参加一些社交活动。如果你想快速戒烟,不要让自己总是宅在家里,要不然你会发现很难抑制吸烟的冲动。
 
邀请朋友出去喝咖啡、散步或喝点其他东西。通过聊天的机会将初识的朋友变为更交心的朋友。做些有意思的事情。和朋友一起参加瑜伽,参加一个舞蹈班,邀请朋友一起出去骑行,一起去沙滩游泳。
 
 
避免诱惑。这是非常重要的,你知道哪些事会激发你的烟瘾,避开这些让你复吸的东西,让你无论如何都想吸烟的东西。可以按下面的方法来做:
 
尽量不要和吸烟者一起外出。当然如果你最好的朋友就是一个吸烟者,可以和他/她慎重的交谈一次,他/她吸烟的时候尽量减少你们共处的时间。
 
避开你经常去买烟的地方。如果你不去常去的烟酒铺或经常买烟的便利店,就会不想买烟,可以找一条新的路线,或者去一些别的超市。
避开你倾向于吸烟的场所。如果你在商场外面、某个餐馆或去俱乐部时特别容易吸烟,那就避开这些场所。
 

借助药物辅助戒烟

 
1、尼古丁替代疗法。尼古丁贴片戒烟灵,糖果和喷雾剂都是代替烟草的产品。它们是一种缓慢戒掉尼古丁的方法。
2、看医生,吃一些帮助戒烟的药物,缺点是费用可能比较多。

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